Pruebas físicas de Policía Nacional 2026: marcas mínimas y cómo entrenarlas

Las tres pruebas del proceso selectivo

La prueba física del CNP consta de tres ejercicios eliminatorios: circuito de agilidad, dominadas en barra (hombres) o suspensión en barra (mujeres), y carrera de 1.000 metros. Cada una se puntúa de 0 a 10, y hay que alcanzar el mínimo exigido en cada prueba por separado: no basta con una buena media si te quedas corto en una de las tres.

Circuito de agilidad

Mide coordinación y rapidez de movimientos en cambios de dirección. No es solo velocidad en línea recta: el aspirante que baja el centro de gravedad en cada giro y ataca los conos en diagonal corta suele sacar mejor tiempo que quien solo corre rápido pero gira en arco amplio.

Dominadas / suspensión en barra

Los hombres deben realizar dominadas completas (extensión total de brazos abajo, sin impulso de piernas ni "kipping"); las mujeres realizan suspensión, midiendo el tiempo que aguantan con los brazos flexionados. El error más común es entrenar con impulso: en el examen no cuenta como repetición válida.

Carrera de 1.000 metros

Evalúa resistencia aeróbica. El error clásico es salir a tope los primeros 200 metros y desplomarse al final: un ritmo constante, entrenado con series de 200-400m a ritmo objetivo, rinde mejor que el "todo o nada".

Marcas mínimas: consulta siempre el baremo oficial

Las marcas exigidas (tiempos en el circuito y en los 1.000m, repeticiones o segundos en barra) varían por sexo y, según la convocatoria, también por grupo de edad. Verás cifras distintas según qué academia o blog consultes — nosotros mismos preferimos no publicar aquí una tabla de marcas que no podamos verificar al cien por cien contra la fuente oficial.

Cómo planificar el entrenamiento

• Empieza entre 4 y 6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas, no la semana anterior.
• Divide la preparación en fases: base (técnica y volumen suave), intensidad (series y fuerza progresiva) y pico (simulacros a máxima intensidad cerca del examen).
• Entrena las tres pruebas por separado, no solo la que se te da mejor: el circuito de agilidad se olvida fácil si solo corres y haces dominadas.
• Simula las condiciones reales de vez en cuando: mismo orden de pruebas, mismo descanso entre ellas.